Ako si nájsť čas pre seba, keď ste stále najmä mamou a váš deň je plný nekončiacej sa starostlivosti o deti a domácnosť? Keď sa žena stane mamou, jej svet sa kompletne zmení. Zrazu je tu malé dieťa, ktoré ju potrebuje takmer neustále. Každý deň sa naplní povinnosťami, starostlivosťou, otázkami, plačom, smiechom aj nekonečným upratovaním. A niekde medzi raňajkami, praním, prácou, nákupmi a večerným uspávaním sa môže pomaly strácať žena, ktorou bola predtým.

Ako mama viem, že nájsť si čas pre seba nie je vždy jednoduché. Často máme pocit, že najskôr musíme splniť všetky povinnosti, postarať sa o deti, domácnosť aj ostatných ľudí. Až potom môžeme myslieť na seba. Lenže ten okamih často vôbec nepríde.

🌸 Keď sú potreby všetkých dôležitejšie ako tie naše

Mamy sú zvyknuté neustále dávať. Venujeme deťom svoju pozornosť, energiu, trpezlivosť aj čas. Premýšľame, čo budú jesť, či majú všetko pripravené, ako sa cítia a čo práve potrebujú. Na svoje vlastné potreby si neraz spomenieme až večer, keď sme príliš unavené na čokoľvek iné než na spánok.

Možno si aj vy niekedy v duchu povedzte:

• „Dnes som si opäť nestihla ani na chvíľu sadnúť.“
• „Celý deň som niečo robila, ale nemám pocit, že som urobila dosť.“
• „Neviem, kedy som naposledy robila niečo iba pre seba.“

Takéto pocity z vás nerobia zlú ani nevďačnú mamu. Znamenajú iba to, že aj vy máte svoje ľudské potreby, ktoré si zaslúžia pozornosť.

☕ Čas pre seba nie je sebeckosť

Mnohé ženy sprevádza pocit viny vždy, keď si chcú oddýchnuť. Akoby každá chvíľa, ktorú nevenujú deťom alebo domácnosti, bola premárnená. Oddych však nie je odmena za dokonale splnené povinnosti – je to prirodzená potreba každého človeka.

Keď si dovolíte načerpať nové sily, neuberáte tým nič svojej rodine. Práve naopak. Oddýchnutá mama má viac trpezlivosti, pokoja a energie. Nemusíte byť neustále dostupná a všetko zvládnuť sama, aby ste boli dobrou mamou. Dobrá mama nie je tá, ktorá sa úplne rozdá. Je to aj žena, ktorá vie, že potrebuje myslieť na seba a svoje zdravie.

💡 Ako si nájsť čas pre seba aj bez celého voľného dňa?

Pod slovami „čas pre seba“ si často predstavujeme celodenný wellness, víkend bez detí alebo niekoľko hodín úplného ticha. Preto máme pocit, že si ho v bežnom živote nemôžeme dovoliť. V skutočnosti vám však dokážu doplniť energiu aj malé chvíľe:

• pokojne vypitá káva alebo čaj, kým je ešte teplý,
• krátka 10-minútová prechádzaka na čerstvom vzduchu,
• obľúbená hudba alebo podkast pri varení,
• teplý kúpeľ bez vyrušovania,
• niekoľko strán dobrej knižky pred spaním,
• desať minút ticha bez mobilného telefónu v ruke,
• úprimný rozhovor s niekým, pri kom môžete byť úplne sama sebou.

Nie vždy potrebujeme veľa času. Niekedy potrebujeme iba krátku chvíľu, počas ktorej od nás nikto nič nechce a my môžeme jednoducho iba byť.

✨ Začnite malými krokmi a opýtajte sa sama seba

Ak ste si dlhšie nedopriali nič pre seba, nemusíte hneď meniť celý svoj denný režim. Skúste si najskôr vybrať jednu malú vec, ktorú urobíte každý deň iba pre svoju radosť. Môže to byť desať minút ráno, krátky oddych po obede alebo pokojná chvíľa večer. Dôležité je, aby ste tento čas nevnímali ako niečo, čo si musíte odpracovať alebo zaslúžiť.

Skúste si počas dňa položiť jednoduchú otázku: „Čo dnes potrebujem ja?“

Možno zistíte, že potrebujete fyzický oddych. Možno rozhovor, pohyb, ticho alebo chvíľu osamote. Odpoveď nemusí byť veľká ani výnimočná. Dôležité je, že sa opäť začnete počúvať a rešpektovať svoje hranice.

🤝 Nemusíte zvládať všetko sama

Požiadať o pomoc nie je prejavom slabosti. Nemusíte byť jediná, ktorá myslí na nákupy, varenie, upratovanie, detské oblečenie, lekárske termíny aj všetky drobnosti každodenného života.

Ak máte možnosť, podeľte sa o povinnosti s partnerom, rodinou alebo blízkymi. Niekedy stačí jasne povedať, že potrebujete hodinu iba pre seba. Ostatní ľudia nemusia vždy rozpoznať, že ste unavená alebo preťažená. Preto je dôležité hovoriť o svojich potrebách otvorene a bez pocitu viny.

🌱 Spomeňte si, čo vám kedysi prinášalo radosť

Materstvo nás zmení, ale nemusí vymazať všetko, čím sme boli predtým. Skúste sa zamyslieť:

• Čo ste rada robili predtým, než ste sa stali mamou?
• Pri čom ste strácali pojem o čase?
• Čo vám prinášalo radosť a energiu?
• Po čom túžite už dlhšie, ale stále to odkladáte na „potom“?

Možno ste rada čítali, tvorili, športovali, tancovali alebo sa stretávali s priateľkami. Nemusíte sa vrátiť presne k svojmu starému životu. Môžete však znovu objaviť jeho časti, ktoré vám chýbajú.

❤️ Ste mama, ale stále ste aj žena

Materstvo je dôležitou súčasťou života, no nie je celou vašou identitou. Stále ste ženou so svojimi snami, názormi, záujmami a túžbami. Máte právo rozvíjať sa, oddychovať, venovať sa tomu, čo vás napĺňa, a premýšľať aj nad vlastnou budúcnosťou.

Vaše dieťa nepotrebuje dokonalú mamu, ktorá sa pre všetkých obetuje do vyčerpania. Potrebuje mamu, ktorá mu ukáže, že vážiť si samu seba je prirodzené a dôležité. Keď sa staráte o seba, učíte tým aj svoje dieťa, že každý človek má hodnotu a právo na vlastné potreby.

Návrat k sebe neznamená utiecť od svojho života alebo všetko zmeniť. Niekedy je to iba rozhodnutie, že sa už nechcete stále odsúvať na posledné miesto. Začnite jednou pokojnou chvíľou. Jedným odmietnutím povinnosti, ktorá môže počkať. Jednou vecou, ktorú urobíte preto, že vám prinesie radosť.

Pretože nie ste iba tá, ktorá sa stará o všetkých ostatných. Ste mama. Ste žena. Ste človek, ktorý si zaslúži pozornosť, láskavosť a čas.

Ak máte pocit, že ste sa v každodenných povinnostiach trochu stratili a hľadáte odpoveď na to, ako si nájsť čas pre seba, e-book Som viac než len mama vám pomôže znovu si pripomenúť, kým ste, čo potrebujete a po čom túžite.

Nájdete ho na ebookyprevas.sk.

S láskou,

Andrea Hýroššová