Ako vytvoriť pokojnejšie večery s deťmi: Sprievodca pre unavené mamy

Úvod do večernej reality

Večer. Slovo, ktoré vo mne kedysi vyvolávalo predstavu pokoja, teplého čaju, sprchy a chvíle pre seba. A potom som sa stala mamou. 🙂

Zrazu večer znamená večeru, kúpanie, pyžamo, upratovanie, hľadanie obľúbenej hračky, rozprávku, ešte jeden pohár vody, ešte jedno objatie a samozrejme legendárne: „Mami, ja ešte nechcem spať.“

Ak si mama, pravdepodobne veľmi dobre poznáš chvíle, keď už večer cítiš únavu z celého dňa a zo všetkého najviac túžiš po tichu. Lenže práve vtedy má tvoje dieťa pocit, že začína druhá polovica dňa. Aj pri mojej dcérke Mii postupne zisťujem, že pokojnejšie večery s deťmi nevznikajú tým, že všetko zvládneme dokonale. Vznikajú najmä vďaka predvídateľnosti, pokoju a malým rituálom, ktoré dieťaťu hovoria: deň sa končí, si v bezpečí a teraz môžeme spomaliť.

Prečo bývajú večery s deťmi také náročné?

Niekedy máme pocit, že dieťa robí večer všetko preto, aby nemuselo ísť spať. V skutočnosti za tým môže byť veľa vecí. O tom, ako vnímajú únavu a spánkové cykly najmenší, si môžete prečítať aj na odbornom portáli Slovenská spoločnosť pre spánkovú medicínu.

Po celom dni môže byť dieťa unavené, zahltené množstvom podnetov alebo potrebuje viac našej blízkosti. Malé dieťa ešte nedokáže svoje pocity regulovať tak ako dospelý človek. Preto sa únava nemusí prejaviť iba zívaním, ale často vyzerá ako:

• Behanie po byte a nadmerná aktivita
• Náhly plač a hnev
• Odmietanie pyžama a vyjednávanie
• Obrovský problém preto, že sme nakrájali banán „nesprávnym spôsobom“

A keď je po celom dni unavená aj mama, vznikne kombinácia, pri ktorej môže veľmi rýchlo prísť krik a nervozita. Preto sa snažím večer nevnímať ako poslednú úlohu dňa, ktorú musíme čo najrýchlejšie dokončiť.

1. Pokojnejšie večery s deťmi sa začínajú skôr, než idú do postele

Toto bolo pre mňa jedno z dôležitých uvedomení. Ak je doma ešte o ôsmej večer zapnutý televízor, znie hlasná hudba, prebieha naháňačka a všade je veľa podnetov, nemôžeme očakávať, že o päť minút bude dieťa pokojne ležať v posteli.

Telo aj hlava potrebujú čas na spomalenie. Pokiaľ chcete vybudovať pokojnejšie večery s deťmi, pomôže približne hodinu pred spaním postupne stíšiť domácnosť:

• Odložiť divoké hry a stlmiť svetlá
• Vypnúť obrazovky a vyhnúť sa modrému svetlu (viac o vplyve obrazoviek na detský mozog píše napríklad Úrad verejného zdravotníctva SR)
• Začať hovoriť pokojnejším tónom
• Prejsť k činnostiam, ktoré dieťa nerozrušujú

2. Vytvorte si vlastný večerný rituál

Deti majú rady veci, ktoré poznajú. Keď približne vedia, čo bude nasledovať, pokojnejšie večery s deťmi sa stanú oveľa dosiahnuteľnejšou realitou.

Náš večerný rituál nemusí obsahovať desať krok. Pokojne môže vyzerať takto:

• Večera – Kúpanie – Pyžamo – Zúbky – Rozprávka – Objatie – Spánok

Dôležitejšia ako dokonalý harmonogram je pravidelnosť. Keď sa jednotlivé kroky opakujú, dieťa si ich postupne spojí s tým, že deň sa končí.

3. Dajte dieťaťu malé možnosti rozhodovania

Večer často vznikajú konflikty práve vtedy, keď má dieťa pocit, že o ničom nerozhoduje. Samé príkazy vyvolávajú prirodzený odpor.

Mne sa páči myšlienka dať dieťaťu možnosť rozhodovať tam, kde je to možné. Namiesto príkazu „Obleč si pyžamo!“ môžeme skúsiť: „Chceš dnes pyžamo s obrázkom alebo to ružové?“ Namiesto „Ideme čítať!“ skúsme: „Ktorú rozprávku si dnes vyberieme?“ Hranica zostáva rovnaká – spať sa ide. Dieťa však dostane malý priestor na rozhodovanie.

4. Skutočná pozornosť mení celý večer

Niekedy sme s deťmi celý deň, ale zároveň s nimi vlastne nie sme. Varíme, upratujeme, pozeráme do telefónu a premýšľame nad prácou. A dieťa stále čaká na chvíľu, keď bude mať mamu naozaj pre seba.

Ak chcete priniesť pokojnejšie večery s deťmi, doprajte im 10 až 15 minút plnej pozornosti. Sadnúť si, odložiť telefón, prečítať rozprávku, porozprávať sa, pritúliť sa a byť tam – naozaj prítomná.

5. Jedna špeciálna otázka pred spaním

Toto môže byť nádherný malý rodinný rituál. Keď už dieťa leží v posteli, môžeme sa ho každý večer opýtať: „Čo bolo dnes najkrajšie?“ alebo „Čo ťa dnes potešilo?“

Pri starších deťoch môžeme pridať: „Bolo dnes niečo, čo ťa trápilo?“ Takáto jednoduchá otázka vytvára priestor, v ktorom sa dieťa učí rozprávať o svojom dni a pocitoch.

6. Nemusíme každý večer vyhrať všetky bitky

Keď sme ako rodičia unavení, dokáže nás nahnevať každá maličkosť. Vtedy sa snažím položiť si otázku: „Je toto naozaj dôležité?“

Ak si dieťa chce vziať do postele plyšového medveďa namiesto zajačika, nemusíme vyhrať aj túto bitku. Niekedy pokojnejšie večery s deťmi vzniknú práve vtedy, keď sa naučíme rozlišovať medzi dôležitou hranicou a našou vlastnou predstavou o dokonalosti.

7. Pochopenie detských emócií a vzdoru

Niekedy môže pomôcť pomenovať to, čo vidíme: „Vidím, že sa ti ešte nechce skončiť s hraním. Chápem to.“ A potom pokojne držať hranicu: „Dnes už však ideme spať.“

Pochopiť emóciu neznamená dovoliť všetko. Môžeme byť láskavé a zároveň pevné.

8. Rozprávka pred spaním ako nástroj pokoja

Večerné čítanie v sebe spája množstvo krásnych vecí. Dieťa počúva náš hlas, je pri nás a upokojuje sa. O pár rokov si naše deti nebudú pamätať, či bola kuchyňa každý večer dokonale uprataná, ale budú si pamätať, ako ležali pri nás a počúvali príbeh.

9. Prečo mama potrebuje spomaliť?

Veľmi ľahko sa sústredíme iba na to, aby bolo pokojné dieťa. Ale čo mama? Ak do uspávania vstupujem vystresovaná, dieťa moje napätie podvedome vníma.

Skúsme si niekedy povedať: „Nemusím všetko dokončiť dnes.“ Riady aj hračky chvíľu počkajú.

10. Prestaňme hľadať dokonale pokojnejšie večery s deťmi

Realita často vyzerá inak ako na sociálnych sieťach. Niekedy sa rozleje voda, niekto plače a mama už nemá nervy. Aj to je rodinný život.

Cieľom nie je mat perfektný večer každý deň. Cieľom je vytvárať domov, v ktorom dieťa vie, čo približne nasleduje, cíti našu blízkosť a deň sa končí pocitom bezpečia.

Náš malý večerný rituál

Ak chcete začať vytvárať pokojnejšie večery s deťmi, skúste si vybrať tento jednoduchý postup:

Spomaliť – Pyžamo – Zúbky – Rozprávka – Otázka dňa – Objatie

Postupne sa z jednotlivých krokov stane niečo, čo dieťa pozná a očakáva.

Jedného dňa nám možno budú tieto večery chýbať

Raz príde večer, keď si dieťa samo umyje zuby, oblečie pyžamo a ľahne si bez toho, aby nás volalo. Obdobie, keď nás naša malá Mia potrebuje takto blízko pri sebe, nebude trvať navždy.

A tak možno pokojnejšie večery s deťmi neznamenajú, že všetko prebehlo bez chýb. Znamenajú iba to, že sme deň ukončili spolu. Rozprávkou, objatím a slovami: „Som tu. Ľúbim ťa. Pokojne spi.“

S láskou,
Andrea ♡
Andrea – Tvorím s láskou